6/7/11

Τι να κάνεις για να χάσεις βάρος και τι να κάνεις για να το συντηρήσεις.

Νέα έρευνα από τις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνει ότι άλλα πράγματα πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος και άλλα για να το συντηρήσουμε. Σύμφωνα με τους ερευνητές, κανείς δεν λέει σε ένα άτομο που έχει κάνει δίαιτα και έχασε βάρος ότι "τώρα που βρίσκεσαι στο στάδιο της συντήρησης θα πρέπει να αποκτήσει νέες συνήθειες, διαφορετικές από αυτές που είχες όταν έκανες δίαιτα". Οι ερευνητές συγκέντρωσαν πληροφορίες από 1165 άτομα, μερικοί είχαν χάσει βάρος και μερικοί το είχαν συντηρήσει. Τους ρώτησαν να αναφέρουν συνήθειες που είχαν που μπορεί να τους βοήθησε να χάσουν βάρος η και να το συντηρήσουν. Δεκατέσσερις συνήθειες συσχετίζονταν η με απώλεια βάρους η με συντήρηση αλλά όχι και τα δύο, και όταν συνδυάστηκαν αυτές οι συνήθειες δεν ήταν πιο αποτελεσματικές.
Να λοιπόν τι βρήκαν:
Συνήθειες που συσχετιζόταν με επιτυχημένη απώλεια βάρος:
*Κατανάλωση υγιεινών σνακ
*Μείωση κατανάλωσης ζάχαρης σε τρόφιμα και ροφήματα
*Προγραμματισμός για το τι θα φας στη διάρκεια της ημέρας
*Αποφυγή παράλειψης γευμάτων όπως για παράδειγμα πρωινού
*Ποικιλία στην σωματική άσκηση
*Σωματική άσκηση που σου αρέσει
*Η σκέψη του πόσο καλύτερα θα νιώθεις όταν είσαι πιο λεπτός/λεπτή
*Συμμετοχή σε προγράμματα αδυνατίσματος
*Αναζήτηση πληροφοριών για τη διατροφή, απώλεια βάρους και άσκηση
Συνήθειες που συσχετιζόταν με επιτυχημένη συντήρηση βάρους:
*Κατανάλωση αρκετή πρωτεΐνη με λίγα λιπαρά
*Σταθερό πρόγραμμα άσκησης...
*Επιβραβεύεις τον εαυτό σου όταν ακολουθείς το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
*Υπενθυμίζεις τον εαυτό σου γιατί πρέπει να ελέγχεις το βάρος σου

Δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine

1 σχόλιο: