Χάσε τη κοιλιά.

Το κοιλιακό λίπος, είναι κάτι που όλοι θα πρέπει να ξεφορτωθούμε, όχι μόνο για λόγους εμφάνισης αλλά και υγείας. Το αυξημένο λίπος γύρω από τη κοιλιά αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνο του μαστού, υπέρταση και καρκίνο του παχέος εντέρου. Και αυτό γιατί το λίπος είναι κυρίως σπλαγχνικό, δηλαδή μαζεύεται γύρω από τα όργανα. Το θέμα λοιπόν είναι πολύ πιο σοβαρό από μία απλή κοιλίτσα.

Τι θεωρείται επικίνδυνο; Μέτρησε τη περιφέρεια της μέσης σου με μία μεζούρα στο ύψος του αφαλού. Πρέπει να είναι κάτω από 102 εκ. για τους άντρες και κάτω από 88 εκ. για τις γυναίκες. Ακόμα και αν έχεις φυσιολογικό βάρος, αν η περιφέρεια σου ξεπερνά αυτούς τους αριθμούς έχεις αυξημένο κίνδυνο.

Πως θα ξεφορτωθείς τη κοιλιά; Δεν μπορώ να πω ψέματα, δεν είναι εύκολο. Ωστόσο υπάρχουν κάποια πράγματα που σύμφωνα με έρευνες έχουν θετικό αποτέλεσμα: 

1. Κόψε το κάπνισμα, έρευνες δείχνουν οι οι καπνιστές έχουν περισσότερο λίπος στη κοιλιά από τους μη- καπνιστές. 

2. Περιόρισε το αλκοόλ, έρευνες δείχνουν ότι η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ συσχετίζεται με αυξημένα επίπεδα λίπους στη κοιλιά. Περιορίσου σε ένα ποτό την ημέρα και κατά προτίμηση κρασί που φαίνεται να έχει λιγότερη αρνητική επίδραση. 

3. Κατανάλωσε γαλακτοκομικά (2-3 μερίδες), κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι τo ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια λίπους από τη κοιλιά.
4. Πιες πράσινο τσάι, οι κατεχίνες που έχει, συμβάλουν στην απώλεια λίπους από τη κοιλιά. Χρειάζεται όμως να πίνεις 4-8 φλιτζάνια (χωρίς ζάχαρη). 

5. Χρειάζεσαι Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που κατανάλωναν τροφές με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν μικρότερη περιφέρεια μέσης. Φάε 2-3 φορές την εβδομάδα σολομό, σαρδέλες, γαύρο και καρύδια. 

6. Μακριά από επεξεργασμένους υδατάνθρακες (αυτό περιλαμβάνει και όλες τις μορφές ζάχαρης), ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχουν σαν αποτέλεσμα αυξημένη έκκριση ινσουλίνης που προκαλεί αποθήκευση λίπους. 

7. Ναι στα ακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο,ξηρούς καρπούς, ταχίνι, φυστικοβούτυρο) όχι στα κορεσμένα που συσχετίζονται με αυξημένο λίπος στη κοιλιά.

8. Όχι στις απότομες δίαιτες, θα χάσεις γρήγορα βάρος αλλά όχι από τη κοιλιά. 

9. Ναι στην αερόβια άσκηση. Πρέπει να χάσεις λίπος από όλο το σώμα για να δεις διαφορά στη κοιλιά. Δυστυχώς δεν υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα. Έρευνες δείχνουν ότι χρειάζεσαι 20-30 λεπτά αερόβια άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα για να δεις αποτέλεσμα. 

10. Ναι στις ασκήσεις με βάρη. 

11. Οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να δυναμώσουν τους μυς στη κοιλιά αλλά δεν σε βοηθούν να χάσεις λίπος από τη περιοχή. Μη σκοτώνεσαι λοιπόν.